Miał byc trening, ale nie było ;-) Kiepsko spałam, do 2:00 nie mogłam zasnąć i o 6 :00 jak wstałam, to nie jak człowiek, tylko jak zombie.. Zatem uznałam, że zombie odwali tylko obowiązki zawodowe... Pocieszające jest to, że od poniedziałku urlop, niespotykanej u mnie długości, bo do końca lipca, no z małą przerwą, bo 12.07 muszę być w robocie.. [...]
Przedtreningówka zadziałała zupełnie niezgodnie z oczekiwaniami, zlazła z góry ledwo żywa i ... I ja też zwagarowałam z treningu... Nie chciało mi się jechać 30 km... Wiem, jestem leniem...Ale muszę z tym żyć... Za to pół dnia na dworze z miotłą - zamiatałam kostkę, którą panowie łaskawie skończyli jednak układać:-D Uznajmy, że to tez sport, coś [...]
Przedtreningówka zadziałała zupełnie niezgodnie z oczekiwaniami, zlazła z góry ledwo żywa i ... I ja też zwagarowałam z treningu... Nie chciało mi się jechać 30 km... Wiem, jestem leniem...Ale muszę z tym żyć... Za to pół dnia na dworze z miotłą - zamiatałam kostkę, którą panowie łaskawie skończyli jednak układać:-D Uznajmy, że to tez sport, coś [...]
Szarlotka wygląda super, ale rzeźba jeszcze lepiej%-) Dzięki. W sumie podwójne, że nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]
Szarlotka wygląda super, ale rzeźba jeszcze lepiej%-) Dzięki. W sumie podwójne, że nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]
To jest bardzo podejrzany trening.. Nie wygląda.. A poniewiera :-D 1. Podciąganie: 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC jak obiecywałam, tak zrobiłam, dorzuciłam:-D 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 [...]
Wypadałoby chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli [...]
Deficyt czasu, przede wszystkim na wypiski… Poniedziałek 1. Przysiad rampa 5 20, 22,5 25 27,5 30, 32,5 2. MC rampa 5 55, 57,5 60 62 – można próbować więcej 3. Wykroki ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do [...]
Znowu był trening ;-) Nogi. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4x10x 6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12p 4x10x10 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. [...]
No to na ten kinderbal będziesz musieć raczej monopolowy odwiedzić :-)) dobry pomysł z tymi nogami w poniedziałek Nie, do monopolowego sam pojedzie. Ja się nie znam ;-) Nie piję, bo mi szkodzi. Trening - drugi i niestety ostatni w tym tygodniu 1. Podciaganie 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 45 kg - ciężkie jakieś [...]
[...] nie wiem @@-) jakoś tak opornie mi to szło ;-] wydaje się, że takie to miłe, łatwe i przyjemne a tu zonk, można się spocić i zmęczyć %-) Myślałam, że to będzie mój ulubiony trening o jprdolesz jak ja się pomyliłam }:-(. Już pomijając kwestie techniczne, że kierwa nie mogłam sobie poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie [...]
[...] :-D Ostatnio M był w szoku, że ciągiem 5 zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, [...]
[...] brak ;-] **32 kg 4 seria wszystkie trzy próby nul odpoczęłam i w piątej raz poszło ale ciężko @@-) Obwody szału nima te trzydziestki są w ch.. masakratorskie Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nogach i chyba powinnam odpuścić dzisiaj ten trening }:-( no a jutro będą zakwasy w brzuchu %-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]
[...] znowu mi się lędźwie odezwały i mam czasami dyskomfort przy schylaniu ;-] Parszywiec w piątek wieczorem }:-( never again %-) Wróciłam późno z pracy i właściwie to miał być trening z dnia trzeciego ale jak już poszłam na siłownię %-) to zmieniłam zdanie }:-( Po trzecim miałam pierwszy kryzys %-) po szóstym doszły problemy z łapaniem powietrza, [...]
Dzień 76 tydzień 11 30.06.2012 Trening WnB 8 x 12 kg 6 x 15 kg 4 x 18 kg 1 x 21 kg 1 x 24 kg 1 x 26 kg 0 x 28 kg potem to za bardzo nic już sensownego nie zrobiłam %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 do znudzenia ta sama, nie liczyłam %-) zielsko: brokuł, ogórek, sałata popitka: kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]
[...] sztangielskami 8x10 30s 6kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 18 kg 3a. uginanie sztangi 6x12 30s 12 kg 3b. francuski do czoła 6x12 30s 12 kg Aero nie było #-P Cały ten trening był OMG #-P#-P#-P Zmęczona jestem ;-] właściwie to już byłam zanim zaczęłam %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a90e66b21274653898569af1a2232aa.png zielsko: brokuł, [...]
7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
Na temat moich treningów nauczyłem się tutaj na forum nic nie tłumaczyć, mam swoje pomysły i jakoś to leci, ba nawet się sprawdza. De facto operuję odkąd zacząłem trenować tempem zbliżonym do startowego i sukcesywnie się ono przesuwa (czasem z głupa zrobię sprint ale to są wyjątki), natomiast na wywód o ilości pracy w jednostce czasu w CF to [...]
[BLOG]deja vu
